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瑜伽教练该如何上好一节瑜伽课?
发布时间: 2019-8-1 1:06:22



深圳瑜伽协会会长

分享教学法

随着每期教练员考证人数的增加,越来越多的看到在教学应用当中很多瑜伽老师身上存在着极大的不足之处。今天给大家聊一聊如何上好一节瑜伽课?

要上好一节瑜伽课瑜伽老师首先自身要有体悟,知道这个体式的功效、发力点、安全保护、和禁忌。我常常和同学们讲上好一节瑜伽课就像是写好一篇作文,你首先得认识每一个字,知道每个字的笔顺就如同每一个体式如何进入、如何出来的。然后你能够造句写短语,最后你能够写成写出一篇华丽的文章,一节好的瑜伽课的构成其实也是如此,先有单独的体式、组合、再呈现出完整的一节课程。

好的瑜伽老师,他往往是在练习的过程当中引导学生,让学生的身体产生觉知,而非自己在讲台上表演。在引导学生的身体获得觉知的过程当中,一个瑜伽老师要注意的事项是非常多的。在教学法的考试过程当中分为五大类:口令解说、体式编排、安全保护、功效提示、辅助纠正、控场能力。
一节好的瑜伽课老师从走上讲台的同时,他说话的语气,语速语调都对整个课程起到了控场、以及课堂氛围营造的好坏。在引导的过程当中及时给予学生鼓励词,肯定词、语气的阴阳顿挫、长短发音及频率,语速的控制都应该是完美而恰到好处的。比如说在体式高潮的部分最后坚持的三秒钟,这个时候瑜伽老师应该给予极大的肯定和鼓励。再比如说放松休息术的部分,要给学员营造出来轻松、放松的感觉。
第二部分体式编排:体式的编排应该要符合人体解剖学、运动学。不能说一上来就进行非常激烈的体式,应该先有一个热身的过程,体式再缓和慢慢的深入和进入到较难的体式。由强度大的体式再回到较为缓和放松的体式,最后进入放松休息术这样一个过程,学生在练习完之后才会觉得你的课程是非常舒服的。就像我们在跑步做百米冲刺的时候。你要首先热身,不能一下子就进行百米冲刺,当你冲刺完之后也不能一下子就坐下来,要让心率恢复到平静的状态,这样才符合运动学。在课程编排的过程当中,你要知道体式的一些排列顺序,比如说低位到高位,高位到低位的转换,以及韵律和节奏的把握。再比如说坐到站,再比如说坐姿、站姿、跪姿、俯卧的转换,怎样能够让这些体式很好的串联起来,而不是让学生感觉到一会儿站起来一会儿坐下来。比如说在体式的过程当中要用呼吸带入体式而非肢体的强拉硬扯。比如编排的过程当中要让每一个体式都保持在正位的状态,避免身体代偿。

辅助纠正和安全保护在体式练习过程以及教学法的应用当中属于重中之重,练习瑜伽的首要条件就是要建立在安全的基础上,那么这个时候就考验瑜伽老师对这个体式的理解程度,以及体式的应用。体式的发力点不同,产生的功效则不同,所以对体式的熟练程度,也就是一个瑜伽老师的经验是非常重要的。辅助手法需要有大量的实践案例,才会更容易上手,过程当中还要观察和考究学生本身的身体情况,能够承受和接受的程度有多大?所以在教学的过程当中应该是因人而异、因材施教,才是一个优秀瑜伽老师应该所具备的。

最后一部分是控场能力:控场能力应该说包含了很多方面。比如说一个瑜伽老师,他在课堂当中对音乐和灯光的使用、课程节奏和韵律的把握,环境场地以及辅具的使用、课程编排的难易程度针对于当时学员练习程度随时都要做出变化和调整的。还包括一个瑜伽老师的职业形象、肢体语言,口语表达以及品德和内涵方面的深度展示。

听到过很多瑜伽老师不断地去进修不同的课程,包括一些特色课。比如说肩颈理疗、女性保健、对一些通俗的课程其实从字面上来理解,我认为很多瑜伽老师都应该有编排课程的能力,比如像肩颈理疗,那我们首先要知道,在这种课程当中是把瑜伽体式的功效做了分类,那么针对于肩颈训练的不同的体式,根据我们编课的流程和细节把这些体式组合在一起,其实就形成了肩颈理疗的课程。同样的你要编排一节美体瑜伽,你首先要知道这些体式针对于身体的哪些部位?比如说我们的腰部,臀部,大腿,那么针对于这些部位的体式,把低位、高位、仰卧、扭转的体式组合起来就形成了美体瑜伽。以及一些带有辅具的瑜伽课程,那么我们首先要知道这些辅助用具的使用方法,结合瑜伽的体式以及我们要呈现的瑜伽内容和功效,课程就很容易被开发出来。

我认为现在很多瑜伽老师都是在盲目的跟随和复制,并没有真正的自己去思考和体悟;瑜伽真正的体悟和实践才是最重要的。要知道在瑜伽的传播过程当中;学只是一部分,瑜伽老师内在的成长尤为重要。如果你遇到了一个启迪性的瑜伽老师请好好珍惜;如何让自己成为一个启迪性的老师更值得你去深深的思考!

琳子

7月28日监考有感


琳子简介

万博app点击为什么闪退_苹果万博app闪退怎么办_万博体育app有ios版本吗会长
禅那国际瑜伽培训学院创始人
连续五届福田瑜伽节总策划
粤港澳大湾区瑜伽大赛裁判长
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